Що таке інтервальне голодування 16:8 і як працює. Розповідаємо про головне і ділимося перевіреним рецептом, який ви зможете повторити вдома.
Переваги: контроль ваги, autophagy, чутливість до інсуліну — саме на цьому варто зосередитись, коли беретесь за приготування.
Перелік страв і рецептів
- 12:00 (перший прийом) – салат Цезар з куркою. Великий салат з куряк, листя, пармезаном, олією. Великий перший прийом їжі ситит.
- 12:00 – буріто-боул з куркою і кіноа. Кіноа, курка, чорна квасоля, авокадо, сальса. Білки і клітковина для ситості.
- 12:00 – омлет з овочами і авокадо. Класичний пізній сніданок: 3 яйця, шпинат, помідори, авокадо.
- 15:00 (перекус) – сир з ягодами і мигдалем. Грецький йогурт або кисломолочний сир з малинами і мигдалем. Білковий перекус.
- 15:00 – хумус з овочевими паличками. 100 г хумусу з морквою, селерою, перцем. Корисні жири і клітковина.
- 18:00 (останній прийом) – лосось з броколі і солодкою картоплею. Запечений лосось з овочами. Збалансована страва перед голодуванням.
- 18:00 – стейк з овочами-гриль і кіноа. Яловичина-гриль з кіноа і овочами. Білки на ніч для росту м'язів.
- 18:00 – куряча грудка у вершково-сирному соусі з пастою. Карбо-вантажена страва вечора для відновлення глікогену в м'язах.
- 18:00 – тако з куркою і авокадо. 2 тако з куркою, авокадо, сальсою. Вечеря зі смаком.
- Голод 18:00-12:00 – чорна кава вранці. Чорна кава без цукру і молока — не порушує голодування. Допомагає в адаптації.
- Голод 18:00-12:00 – чай зелений або трав'яний. Зелений чай або трав'яні чаї без підсолоджувачів. Безпечно в період голодування.
- Голод 18:00-12:00 – вода з лимоном. Звичайна вода з шматочком лимона. Допомагає переносити голод.
- Голод 18:00-12:00 – газована вода без цукру. Газована вода (Perrier, San Pellegrino). Створює відчуття ситості.
- Денний контроль – бульйон курячий прозорий. Бульйон без хліба і круп — деякі стрики дозволяють у голод.
Секрети успіху
- Починайте з 12:12, поступово збільшуючи до 16:8.
- Тримайтеся щодня — стабільність важливіша інтенсивності.
- Перші 2 тижні складно — потерпіть, далі легко.
Сподобався рецепт? Поділіться з друзями і збережіть у закладки. У розділі рецептів на сайті Кулінарія ProstoWay знайдете ще сотні перевірених страв на щодень і для свят.
Фото: Anna Tarazevich / Pexels