ПП-рецепти для схуднення: тижневе меню
Правило схуднення: дефіцит калорій без голоду. Розповідаємо про головне і ділимося перевіреним рецептом, який ви зможете повторити вдома.
Розрахунок добової норми для худнення — саме на цьому варто зосередитись, коли беретесь за приготування.
Перелік страв і рецептів
- Сніданок: вівсянка на воді з ягодами і бананом. 300 ккал. 50 г вівсянки, 1 банан, 100 г ягід.
- Сніданок: омлет з 1 жовтком, 2 білками і овочами. 250 ккал. Зменшення жирів за рахунок зменшення жовтків.
- Сніданок: сир кисломолочний з ягодами і медом. 300 ккал. 200 г сиру 5%, 50 г ягід, 1 ч.л. меду.
- Перекус: яблуко з 15 г мигдалю. 150 ккал. Корисні жири і клітковина.
- Перекус: натуральний йогурт з насінням чіа. 180 ккал. Білки і омега-3.
- Обід: куряча грудка з кіноа і овочами. 450 ккал. 100 г курки, 50 г кіноа, 200 г овочів.
- Обід: салат з тунцем, овочами і олією. 400 ккал. 100 г тунця, овочі, 1 ст.л. олії.
- Обід: запечена риба з картоплею і шпинатом. 420 ккал. 150 г риби, 100 г картоплі, 100 г шпинату.
- Перекус: огірок з 2 ст.л. хумусу. 100 ккал. Низькокалорійний і ситний.
- Вечеря: куряча грудка з овочами-гриль. 350 ккал. 150 г грудки, 200 г овочів-гриль.
- Вечеря: запечена індичка з броколі. 320 ккал. 150 г індички, 200 г броколі на пару.
- Вечеря: креветки з овочевим стір-фраєм. 330 ккал. 150 г креветок, овочі на сковорідці без олії.
- Перекус-десерт: яблуко запечене з корицею. 100 ккал. Без додавання цукру.
- Перекус-десерт: натуральний йогурт з ягодами. 120 ккал. Без цукру і ароматизаторів.
- Перекус-десерт: гірьке шоколаде 70%+ 2 квадрати. 120 ккал. Маленький допустимий ласощ.
Секрети успіху
- Норма для жінки: 1400-1700 ккал, чоловіка: 1800-2200.
- Білок 1.5-2 г на кг ваги — зберігає м'язи.
- Не виключати жири — потрібні для гормонів.
Сподобався рецепт? Поділіться з друзями і збережіть у закладки. У розділі рецептів на сайті Кулінарія ProstoWay знайдете ще сотні перевірених страв на щодень і для свят.
Фото: Gustavo Fring / Pexels
