Коли голод дає про себе знати, рука так і тягнеться до печива чи шоколадки. Але є десятки корисних альтернатив, які готуються не довше, ніж заварюється чай. Підгляньте для себе 10 швидких і поживних варіантів перекусів, які не потребують складних інгредієнтів.
1. Авокадо на хлібі
Розімніть стигле авокадо, додайте лимонний сік, дрібку солі й викладіть на шматочок цільнозернового хліба. Кремова текстура та насичений смак роблять цей перекус улюбленим вибором прихильників правильного харчування.
2. Сир із медом та горіхами
Кисломолочний сир, змішаний з ложкою меду та жменею горіхів, — ідеальне поєднання білків, жирів та корисних вуглеводів.
3. Йогурт із фруктами та насінням
Просто додайте до натурального йогурту улюблені фрукти (банан, ягоди, яблуко) і посипте насінням льону чи чіа для додаткової користі.
4. Овочеві палички з хумусом
Наріжте моркву, огірок та болгарський перець і подавайте з хумусом — це смачно, ситно та без зайвих калорій.
5. Яйце з авокадо
Відварене яйце (або омлет) зі шматочками авокадо дає заряд білка та здорових жирів, чудовий варіант для швидкого перекусу.
6. Горіхово-фруктова суміш
Змішайте жменю улюблених горіхів із сухофруктами (родзинки, курага, журавлина). Головне — не переборщити з порцією!
7. Бананові млинці на 2 інгредієнти
Розімніть 1 банан, змішайте з 1 яйцем і підсмажте на сухій сковороді. Без борошна, без цукру, але дуже смачно.
8. Гуакамоле з лавашем
Збийте авокадо, лимонний сік, сіль і перець у блендері та намастіть на цільнозерновий лаваш — швидко і корисно.
9. Сир із гірчицею та зеленню
М’який сир, змішаний із гірчицею, зеленню та лимонним соком, чудово смакує з хрустким хлібом або просто ложкою.
10. Швидкий смузі
Збийте у блендері банан, ягоди, йогурт та жменю вівсянки — і ситний напій готовий.